AI edzésterv és edzésnapló — a Szentély működése
A Szentély a Templum Corporis edzőterem Budaörs digitális központja: itt találkozik a tested adata az AI elemzésével, és itt születik meg a személyre szabott AI edzésterv, amit minden egyes alkalommal pontosíthatsz az aktuális állapotodhoz. Nem statikus pdf, nem egysíkú app — egy folyamatosan tanuló rendszer, amely a te adataidból dolgozik.
Hogyan számol a Szentély?
A bevitt korból, súlyból, magasságból és nemből a Mifflin-St Jeor formulával számoljuk a BMR-t (alapanyagcsere), majd ezt a megadott aktivitási szinteddel (1.2–1.9 közti szorzó) megszorozva kapjuk a TDEE-t (napi kalóriaszükséglet). A célodtól függően ehhez ad hozzá vagy von le az algoritmus 300–500 kcal-t: tömegnövelés esetén plusz, megőrzéskor egyenlő, fogyásnál mínusz.
Mit tartalmaz a generált terv?
A személyre szabott terv négy blokkból áll: (1) kalória- és makróelosztás grammra pontosan, (2) heti edzésszerkezet (push/pull/láb felosztás vagy felsőtest/alsótest split), (3) alapgyakorlatok és progressziós ajánlás, (4) egy rövid mentális mantra és napi rituálé. Az étrend útmutatónk konkrét ételeket és mennyiségeket is mutat hozzá.
Az edzésnapló — a mérés tudománya
Az edzésnapló nem opcionális kiegészítő, hanem a tömegnövelés legfontosabb visszacsatolási hurka. Minden gyakorlat, minden súly, minden ismétlés és minden megjegyzés rögzítve. A Szentély modulja heti bontásban csoportosítja a bejegyzéseket, és statisztikákat számol — átlag súly, maximum súly, unique gyakorlatok száma, összes szett. A progresszív túlterhelés elve csak akkor működik, ha mérni tudod.
Heti PDF és CSV export
A naplódat egyetlen kattintással exportálhatod CSV-be (Excel/Google Sheets) vagy nyomtatható PDF-be — heti csoportosítással, oldaltöréssel, lábléccel. A dátumtartomány-szűrővel kiválaszthatod, mely heteket szeretnéd kiexportálni. Ez a fájl a saját edző bizonyítékod, és a következő konzultáción közösen elemezzük.
A Szentély és a személyi edzés kapcsolata
A Szentély önmagában is használható, ingyenesen — de a teljes potenciálját akkor mutatja meg, ha párosul heti 1–2 személyi edzéssel a Templum Corporis budaörsi termében. A foglalási űrlapon lefoglalhatod az ingyenes első konzultációt, ahol közösen építjük fel az első tervedet és a hozzá tartozó edzésnapló-rendszert.